今日は午前に車のオイル交換とかメンテナンスして、13:00からライザップで脚トレ。
最初の頃みたいな筋肉痛になる感じは全然ないんだけど、やっぱり脚はきついーーー。
50分終わったら、背中の汗がやばかったです。
スクワット
10kg10回、30kg15回、15回、15回
ブルガリアンスクワット
4.5kg15回、15回、15回
ラッドプルダウン
9.1kg10回、22.7kg15回、15回、18.1kg15回
シーテッドロウ
18.1kg15回、15回、13.6kg15回
トライセプスプッシュダウン
13.6kg15回、15回、9.1kg15回
腹筋
10回×6
【食事】
朝、プロテイン
昼、キムチ豆腐
夜、しょうが焼き
わたしの仕事は風俗嬢。
っていってもおデブなので激安店。
いつもは1日2〜5万円くらい稼げるんだけど、今月は暇すぎて暇すぎて、、
わたし本当に出勤になってる？って思う時がある。
出稼ぎさんも増えてるし、やっぱり新しい女の子が良いのかなぁ。
わたしのリピーターさんは月末の人が多いし、月初は気分が下がっちゃう。
けど働かないとお金なくなるから、頑張らなきゃな。
【食事】
朝、鶏肉
昼、アスパラ肉巻き
夜、鮭ホイル蒸し
今日のトレーニングは本当は上半身の日だったけど、体重とかの数値が停滞してるから脚トレも。
代謝を上げて痩せやすくなるためには大きい筋肉の脚トレが大事みたい。
ライザップの金額って安くないし、ちゃんと結果出ないと落ち込む。
食事制限も、家でYouTube見て簡単な筋トレもしてみてるから結果がついてこないと気分が下がっちゃう。
トレーニング今日が終わって残り5回。
痩せれるのかな。。
スクワット
10回、10kg10回、40kg15回、15回、30kg15回
ブルガリアンスクワット
4.5kg15回、15回、15回
ベンチプレス
10kg10回、15kg15回、15回、15回
ダンベルベンチプレス
4.5kg15回、15回、15回
ダンベルショルダープレス
4.5kg15回、15回、15回
腹筋
30回
プランク
30秒
【食事】
朝、プロテイン
昼、ほっけ塩焼き
夜、アスパラ肉巻き
最近、痩せたいし可愛く綺麗になりたい欲が特に強い。
結婚願望もあるから、相手探しのために自分磨きをしないとね。
前は仕事終わり疲れて化粧も取らずそのまま寝ること多かったけど、今はちゃんと化粧落としてスキンケアして、足のマッサージとかもしてから寝るようにしてます。
すぐには効果でないけど、続けてたらきっと良い感じになるよね。
【食事】
朝、プロテイン
昼、豆腐肉巻き
夜、鮭塩焼き
間食、パルテノティラミス
なんかの動画で見たんだけど、お菓子とか間食がしたくなるのって、その前とかその前の前の食事でちゃんと栄養が取れてないからなんだって。
たしかにライザップ通い始めてちゃんとタンパク質とか糖質脂質を計算して食べるようになってからは、前ほど『お菓子食べたい〜』って欲が出なくなった気がする。
食事ってやっぱり大事なんだなーって本当に思うよ。
【食事】
朝、きんに君ご飯
昼、ナッシュ、鶏ささみの辛味ソース
夜、生姜焼き
