【1日目】カウンセリング、食事について、トレーニング
1日目はカウンセリング、食事についての50分と、トレーニングの50分をやりました。
体組成計でカラダを測るのは毎回やるとのこと。
体重82.1kg
体脂肪率48.2%
BMI33.7
カウンセリングでは、目標についてとか生活について不安なことなど話して、食事はパンフレット見ながらどんな感じにしたら良いのか説明を受けました。
糖質制限50gと120gがあって、わたしは120g。
1番の難関は、お客さんとご飯を食べる時のメニュー。ホテルで食事を頼んだり、差し入れをもらったりもするので、その辺なんとかしないとなぁ。
トレーニングは
ベンチプレス10回×3セット
上向で寝て、ダンベル上にあげるやつ10回×3セット
重いやつ（名前分からない）を持って立って、下に伸ばした状態から胸の辺りまであげるのを10回×3セット
バーベルを前に持ってスクワットするみたいなやつ10回×3セット
二の腕にきくやつ上から伸びてるやつ胸の前で持って、下に下げて、ゆっくり上げてくる10回×3セット
腹筋10回×2セット
最後の腹筋がキツすぎて3セットのとこ2セットにしてもらったのです。。
トレーニングの名前覚えられなかったから、とりあえず自分で分かるように書いてるけど、名前分かり次第また更新します。。笑
追記
メニュー名教えてもらいました！
・ベンチプレス 10kg×3セット
・ダンベルベンチプレス 4.5kg×3セット
・ダンベルショルダープレス 4.5kg×3セット
・アップライトロウ 5kg×2セット EZバー(9kg)×1セット
・デッドリフト 10kg×3セット
・シットアップ(腹筋) 10回×3セット
夜ご飯はとりあえず色々焼いて。
この先何を食べるか考えとかなきゃ。
これから頑張れるかな。
高いお金出したから、頑張りたいな。
