【５日目】トレーニング２回目、脚と背中
トレーニング２回目は脚と背中。
友達に、「脚はきついぞ～」って脅されてきたからドキドキ。
「QUICK BURNER＋」を飲みながらライザップに向かいます。
体組成計で身体を図ってからトレーニング開始です。
前回から体重－１キロ、体脂肪率－0.6％
メニューは
スクワット10回3セット
スプリットスクワット10回3セット
ラッドプルダウン15回3セット
シーテッドロウ15回3セット
腹筋10回3セット
スプリットスクワットの時、左足のほうがキツイって言ったんだけど、トレーナーさん、体組成計の結果見てわたしの脚の筋肉が左足のほうが少ないからだって教えてくれた。
データで全部わかるのすごいなあ。
脚の筋トレはほんとにきつくて、脚がずっとプルプル…
でも、背中の筋トレは気持ちよかったです。
肩こりにもいいみたい。
けど、やっぱり1番きついのは最後の腹筋。前回は10回3セットできなくて2セットで終わったけど、今日は終わらせてくれない。
ゆっくり、休憩しながら、何とか頑張りました。
筋トレ後はプロテインと何か食べ物でたんぱく質を取ってくださいとの教えがあり、更衣室ですぐライザップで購入したプロテインを飲み、帰りにコンビニでベースブレットを買って食べて帰宅。
脚の筋トレで、普段通り歩けない。きっと明日の筋肉痛は地獄。
けど、1人じゃこんなに頑張れないから、今のところはライザップ始めてよかったと思ってます。
【食事】
朝、納豆、目玉焼き、みそ汁
昼、サバの塩焼き、ツナキャベツサラダ、みそ汁
夜、鯛の刺身
間食、ベースブレッド、シュークリーム
シュークリームは食べる予定なかったけど、お仕事のお客さんからの差し入れで今食べてって…
こういうこともあることはトレーナーさんに事前に相談済みだけど、これのせいでまた脂質オーバーしちゃった。
ま、頑張りましょ。
