昨日も仕事終わりでチョコザップ。
腹筋とジョギング。
昨日は脚がすぐ疲れて、今日のトレーニングでも脚を使うはずだから少しだけ走って帰りました。
トレーニング4回目は脚と背中、二の腕。
前回とほぼ同じ内容で。
スクワット
そのままで10回、バー10キロ10回、20キロ15回、30キロ10回
スプリットスクワット
ダンベル持って15回×3
ラッドプルダウン
9.1キロ10回、13.6キロ15回、18.1キロ15回
トライプレスプッシュダウン
9.1キロ10回、13.6キロ10回、13.6キロ15回
腹筋
10回×6
体重も体脂肪率も少しずつ減って、順調って言ってもらえました。でもまだ大きい数字で動いてないから、この後も怠けず頑張りたい。。
【食事】
朝、豆腐グラタン
昼、しょうが焼き
間食、プロテイン
