昨日は仕事終わりにチョコザップに行ってきました。
アブベンチ腹筋8回＋5回（前回は2回しか出来なかった…）
トレッドミル15分歩き＋20分走り
汗だくになって帰ってきて少しストレッチして爆睡。して今日はRIZAPの日！
走ったからか、ふくらはぎが筋肉痛です…
トレーニングは上半身の日。
ベンチプレス
20kg10回、25kg10回と8回
ダンベルベンチプレス
10回、15回×2
ダンベルベンチフライ
4.5kg10回、15回×2
ダンベルショルダープレス
4.5kg10回×3
アップライトロウ
10kg10回、15回×2
トライセプスプッシュダウン
9.1kg10回、13.6kg10回×2
プランク
30秒×2
腹筋
10×6
体組成計の結果は、前より体重と体脂肪落ちて、筋肉上がってました。
トレーナーさんから、今月中にあと3キロいきたいですねって言われたし、このまま頑張っていきます！
今回初のプランクはキツすぎてずっと震えてた、、
【食事】
朝、プロテイン
昼、塩サバ
夜、キャベツチーズ焼き
間食、プロテインバー
